Zadanie domowe !

Sytuacja która nastała jest trudnym okresem w działalności wszystkich organizacji sportowych, aby zachęcić zawodników do pracy nad poprawą swoich umiejętności technicznych przedstawiamy zestaw ćwiczeń technicznych dla zawodników PKS-u do wykonania indywidualnie w okresie przerwy od treningów.

Ćwiczenia są przygotowane w formie playlisty video na YouTube

Po ukończeniu materiału danej kategorii proponujemy ćwiczenia przygotowane dla starszej kategorii

SKRZATY
https://www.youtube.com/watch…

ŻAKI
https://www.youtube.com/watch…

ORLIKI
https://www.youtube.com/watch…

MŁODZIKI
https://www.youtube.com/watch…

https://www.youtube.com/watch?v=kT-OeB1rI7U

Życzymy dobrej i owocnej zabawy z piłką w tym trudnym okresie.

Zachęcamy do przesyłania video z pokazem w wykonaniu Naszych zawodników.

AKTUALIZACJA - 23.04

SKRZATY

Zadanie domowe nr.1

https://www.youtube.com/watch?v=_ouywsvS2kU – przez 30 sekund

https://www.youtube.com/watch?v=Sosor6bT0yQ – 10 x

https://www.youtube.com/watch?v=elKxYwOPMR4 – od 30sek. do 1 min i powtórzyć 4-5x zwiększając poziom ćwiczeń do coraz szybszego tempa i do przemieszczania się

Zadanie domowe nr.2

https://www.youtube.com/watch?v=_ouywsvS2kU – przez 30 sekund

https://www.youtube.com/watch?v=Sosor6bT0yQ – 10x

https://www.youtube.com/watch?v=LGgg40FTOGA – Uwaga: Pierwsze 5 ćwiczeń !

Zadanie domowe nr.3

https://www.youtube.com/watch?v=LGgg40FTOGA

Pierwsze 5 ćwiczeń + 9 i 10 ćwiczenie

Zadanie domowe nr.4

https://www.youtube.com/watch?v=LGgg40FTOGA

Ćwiczenia 1-5 oraz 9-12

ŻAKI I ORLIKI

Trening jest możliwy do wykonania na małej przestrzeni, więc możemy przeprowadzić go w warunkach domowych - w pomieszczeniu lub w ogrodzie :)

Zadania można wykonywać codziennie - cały trening nie powinien zająć dłużej niż 30-40 minut.

Ćwiczenia są przeznaczone dla każdej kategorii wiekowych U8 i starszych. Mogą służyć jako trening techniczny kontroli piłki (dla młodszych kategorii i mniej zaawansowanych koordynacyjnie zawodników) lub jako rozgrzewka przed trudniejszymi zadaniami (dla starszych kategoriii i lepiej skoordynowanych piłkarzy) :)

Zadanie	Jak długo?	Jak to zrobić?
1. Pull push classic	Wykonujemy ruch powoli, by zapoznać się z techniką i sposobem operowania piłką (czas na zapoznanie - 1-2 minuty) Po opanowaniu techniki próbujemy płynnie wykonywać ruch przez 30 sekund a następnie robimy 30 sekund przerwy Punkt 2. (praca+przerwa) powtarzamy 5 razy	https://youtu.be/YnpvjFqQbUA
2. Pull and push inside	5Wykonujemy ruch powoli, by zapoznać się z techniką i sposobem operowania piłką (czas na zapoznanie - 1-2 minuty) 30 sekund pracy + 30 sekund przerwy Punkt 2. (praca+przerwa) powtarzamy 5 razy	https://youtu.be/kOzTWl93gQc
3. Pull and push outside	Wykonujemy ruch powoli, by zapoznać się z techniką i sposobem operowania piłką (czas na zapoznanie - 1-2 minuty) 30 sekund pracy + 30 sekund przerwy Punkt 2. (praca+przerwa) powtarzamy 5 razy	https://youtu.be/YSNopEHIOo0
4. Pull and push COMBINATION	Wykonujemy ruch powoli, by zapoznać się z techniką i sposobem operowania piłką (czas na zapoznanie - 1-2 minuty) 30 sekund pracy + 30 sekund przerwy Punkt 2. (praca+przerwa) powtarzamy 5 razy	https://youtu.be/1KYLtqvywTg
5. Slap step on	Wykonujemy ruch powoli, by zapoznać się z techniką i sposobem operowania piłką (czas na zapoznanie - 3-4 minuty) 30 sekund pracy + 30 sekund przerwy Punkt 2. (praca+przerwa) powtarzamy 5 razy	https://youtu.be/TGkveHFnaek

MŁODZIKI

Do przerobienia po kolei wszystkie zaprezentowane ćwiczenia z piłką (25).

https://www.youtube.com/watch?v=_2JKRAQdR2Q

Zachęcamy również do wykonywania ćwiczeń zaproponowanych na górze tej wiadomości.

PKS Łany

Zadanie domowe !

Komentarze